Kindle Unlimitedで無料だったので読んでみた。
自律神経の対処法として、ストレッチ、アンガーマネジメント、食事、睡眠、など。
それらの自律神経以外の効果も載っているので、少し内容が散らばっている印象だが、やる気は出るのでは。
Tarzanなので運動やストレッチが写真入りで沢山載っている。
メモ：
●自律神経について
・自律神経は老化する
・睡眠時間が少ないと自律神経は劣化の一途をたどる
・交感神経は0.2秒でオンになり、副交感神経はオンになるのに5分かかる
・夏バテの正体は自律神経
●自律神経をいやす
・睡眠
・血流
・ゆらぎ（自然、窓の光や風、サーキュレーターの首振り機能など）
・手抜き
・適度な運動習慣、カラダを動かす
・夕食は就寝3時間前
・カフェインを減らす
・入浴（湯船）は就寝1時間半～2時間前
・朝は日光でリセット
・セロトニンを増やす食事（タンパク質のトリプトファン）
●自律訓練法
・寝ないと自律神経は休まらないが自律神経が疲れるほどのストレスがあると眠れない。このジレンマに役立つのが自律訓練法。
・基本姿勢→背景公式（落ち着く）→重感→温感→心臓調整→呼吸調整→腹部温感→額部涼感
●睡眠
・睡眠不足はやらないことToDoリスト
・入眠障害は筋弛緩法
・中途覚醒は睡眠前の10分瞑想
・熟睡障害は19時前後に軽い運動
