Amazonプライムで無料だったので読んでみた。面白かった。
作者はスタンフォード大学の医学部精神科の教授。
よく言われるものが多かったが、通説と違うことが多少載っていて、面白い。根拠のグラフなどがデザイン的に見やすくて良かった。あっという間に読める。
レビューを見たところ、同じ作者の同様の本を簡略化したものらしい。手軽に読めてよかった。
個人的に、へえ～と思ったのが、「睡眠サイクルは90分ごとと言われているが人による」「何時に起きるぞと決めると起床1時間前にコルチゾールが上昇し起きられる」「睡眠は最初の90分が大事」「分割してもよい」あたり。
目次：
1章 つい話したくなる睡眠の新常識
・睡眠は感染症予防の基本のき
・睡眠不足で太りやすくなる本当の理由
・日本は世界一眠らない国
・「90分の倍数」の睡眠がベストとは限らない
・睡眠不足による経済損失は約15兆円
・寝すぎても健康リスクは高まる
・訓練してもショートスリーパーにはなれない
・睡眠不足を寝だめでは解消できない
・睡眠不足の運転は飲酒運転より危険
・午後の眠気はランチを抜いても撃退できない
・寝つきが悪くても、じつはよく眠っている？
・時差ボケは1日1時間しか修正できない
・「朝方」「夜型」は、ときには変わる
・置きたい時間に起きられる？
2章 ここまでわかった！睡眠の科学的メカニズム
・脳をしっかり休ませ、体をメンテする
・自律神経やホルモンバランスと整える
・記憶を整理して定着させる
・免疫力を上げて抵抗力を高める
・脳の老廃物を除去する
・眠りの借金には気づけない？
・理想の睡眠パターンを知る
・一番大切なのは入眠から「最初の90分」
・体内時計が睡眠と覚醒を支配する
・過眠と不眠のふしぎな関係
・本当に怖い睡眠時無呼吸症候群
・意外と知られていない睡眠障害の数々
・睡眠不足は万病のもと
・睡眠不足でネガティブな感情に過剰反応する
・寝る子は脳も育つ
・なぜお年寄りは朝が早い
3章 今夜からぐっすり「黄金の90分」の質を高める極意
・黄金の90分を確実に手に入れる
・入眠直前に現れる睡眠禁止ゾーン
・寝る力と起きる力はセットで働く
・体温の変化が極上の眠りをみちびく
・お風呂屋くつ下で深部体温をコントロール
・脳を眠りモードに変えるモノトナス
・体内時計をリセットする太陽の光
・深部体温を上げて爽快な朝に
・感覚刺激は最高の目覚まし
・よく噛んでおいしく目覚める
・よりよい睡眠週間のカギは「起きる時間」
4章 スタンフォードに学ぶお悩み別睡眠アドバイス
・芳香浴で眠りの空間をつくる
・少量のお酒はスムーズな入眠の友
・暖色系の明かりはかけ橋
・通気性のよい寝具が快眠へのかけ橋
・熱のこもらない枕が大正解
・2段階アラームで爽やかな朝に
・1杯のコーヒーで覚醒をワンランクアップ
・運動習慣は快眠生活への第一歩
・冷やしたトマトで入眠モードに
・パワーナップ（仮眠）は眠い午後の救世主
・分割睡眠が忙しい現代人を救う?!
・認知行動療法は最新の睡眠改善法
