中古本。
本の半分が文章、半分がレシピとトレーニング法。
メモ
・猫背やデスクワーク、運動不足の人 → 骨盤のゆがみ、尻が凝ってる → 腸が下垂、深呼吸が苦手 → 腹筋を使う、深呼吸
・不規則な生活、食習慣 → 自律神経が乱れ腸や体調の不良に
・夜更かしする人 → 腸内ガスが溜まってる、腸の動きが弱い → 22時～2時を寝る
・オナラや便意を我慢しない
・早食い、食べすぎ、冷たいものやアルコールの摂りすぎ → ガスが溜まる、たたくとポンポン音がする → よく噛む、ゆっくり食べる
・オナラがくさい → 便秘がち、ストレス、夜更かし、肉類やお菓子が多く偏食、食べすぎ、食物繊維の大量摂取が原因
・お米を食べる人 → 快便
・宿便（有無が論議されるけどと断りあり）…著者の考察では2パターン
大腸の奥にある滞留便（典型的パターン）
小腸に溜まっている場合 → 夜遅く消化の悪い玄米や硬い食物繊維を食べてる人 → 夕食断食で胃腸を休めるなど
・便は追い越す → よく噛んで溜まりを予防
・同じ時間に起きる（休日でも2時間以内）、起きがけに冷たい水を1杯、朝食をしっかり摂る、出なくてもトイレに行く習慣をつくる
・春のケア：自律神経が乱れる → 早寝早起き、朝日を浴びる、汗をかく運動、日中動き夜ぐっすり寝る
・花粉症時期のケア：アレルギーと腸の免疫機構は密接に関係 → 腹七分、糖や脂肪が多いものを控える
・夏のケア：冷えと夜更かし → 温かい食事、胃を空にして寝る
・秋のケア：夏の疲れで消化不良を起こしやすい → 体を温める、冷えやすい食事（冷たいもの、糖や脂肪の多いもの、生に近いタンパク質）を控える、発酵食品や温かい食事、早く寝る
・忘年会時期のケア：胃腸フル稼働の疲れ → 連日の宴会を避け翌日は食事量減、疲れや睡眠不足時は夕食を消化の良いもので腹4，5分目に
・加齢による便秘は運動＆食物繊維
